co na 3 raz

[...] 2-3 kg tłuszczu i według niektórych ma on lepsze predyspozycje. Nic bardziej mylnego ! Warto zatem przemysleć ów kwestię zanim zabierzemy się za rozpisywanie diety. Nie raz miałem do czynienia z klientami, którzy jedli ogromne ilości kcal przy koguciej wadze, gdyż naczytali sie o tym, iż jest im ciężej budować muskulaturę i powinni wiecej [...]

[...] 12,5kg x 20/20/20 Nawet nawet poszło. Stwierdziłam, że będę przeć do przodu z przysiadem chociażby nie wiem co, za długo już nie mogę wyjść poza 70kg. Raz idę w górę raz w dół. Teraz to już kwestia ambicji %-) Chyba jakaś dziwna blokada mnie złapała, bo i z 70 i z 72 nie było wcale aż tak źle. Ale o co chodzi? Przecież ja się ciężaru [...]

[...] PN: Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło 5x5 Tric na wyciągu 3x5 (stałe obciążenie) Spięcia z obciążeniem 4x20 (stałe obciążenie) ŚR: Drążek 4xMax (na początku robie drążek, bo narazie słabo mi idzie, a po martwym nie mam siły na niego) Przysiad 4x5 (pierwsze trzy serie takie jak w poniedziałek, czwarta seria takim ciężarem jak trzecia) Barki stojąć [...]

10/10/16 dt btw 130/70/240 tydzień 7 Jeszcze raz trening nóg, bo w tamtym tygodniu rozkład treningowy mi się rozjechał, teraz wracam do swojego sprawdzonego systemu Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg [...]

[...] Owszem lubie czasem wypić szklaneczkę pepsi, ale to jak już mam przedokresowe ciągoty Dodam,że nie jem słodkiego Bóg wie ile,nie jestem ciastowa, słodkolubna... ale czasem -raz na tydzien nawet rzadziej bym powiedziała- jem loda mc flurry... Przyznam że moje problemy z wagą zaczęły się odkąd biorę tabletki antykoncepcyjne ( od 1,5 roku + - [...]

Ej to niech mi ktoś to wytłumaczy. Bo ja traktuje obrazek jako jedną serię. I co 2 dzień wykonuje 4 razy takie obrazki(zeby ułatwić rozumowanie o co mi chodzi:p). Z odpoczynkiem po 3 min między wykonywaniem ćwiczeń na obrazkach. Czy dobrze to robię, czy mam traktować cały obrazek jako trening jednego dnia (wykonać tylko jeden raz)??. Pozdrawiam

[...] ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 Z jednej strony bym powiedziała, że be sensu taki progres bo te serie z 27 i 30 to jak bym nic nie zrobiła. Z drugiej zaraz zacznę progresować to wszystkie serie pójdą w górę. Chyba, że zagęścić od razu te serie, zacząć co najmniej od 30kg np. 30/35/40/42/47 ? I daj znać Night czy mam w [...]

Witam Ćwiczę tym planem (delikatnie zmodyfikowanym) około 2 miesięcy i przyrosty masy oraz siły są bardzo duże. Moje modyfikacje, a raczej brak wiedzy }:-( spowodowały, że mój plan treningowy przez te dwa miesiące wyglądał następująco: poniedziałek-środa-piątek: Przysiady: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; 5x5x90 Rumuński martwy ciąg (RDL): 1x5x60; [...]

OMG LOL Własnie odnalazłem przyczyne tego ze mam wrazenie zastoju prgres'u dolnych parti... Przeczytałem jeszcze raz i sie dowiedziałem dlaczego... Chrzanie 2 ćwiczenia na dolne partie , wznosy nóg ->nie trzymam 1s. przy klacie<- (a niby całe ćwiczeni ma trwac 1 s. ale dobra prędkosc względna) wypchnięcia nóg , ciągle trzymam głowe w górze a [...]

hello Ellis, czytam Twoj art juz chyba 10-ty raz by wreszcie policzyc, jak sprawa bedzie wygladala w moim przypadku kwalifikuje sie do 2 gr.diet. i 2gr. aktyw.fiz. postepujac z wyliczeniami zgodnie z trescia artu: moje dzienne zapotrzeb.= jakies 1400-1450kcal B/W/T = 70/150/60 (ile wegli!)i na tym przez 1-2tygodnie nastepnie robie deficyt 20%, [...]

10/10/16 dt btw 130/70/240 tydzień 7 Jeszcze raz trening nóg, bo w tamtym tygodniu rozkład treningowy mi się rozjechał, teraz wracam do swojego sprawdzonego systemu Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg [...]

[...] Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację. https://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Hahah, ja jestem takim troche sezonowcem, a raczej osoba 'od nowego [...]

[...] ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 Z jednej strony bym powiedziała, że be sensu taki progres bo te serie z 27 i 30 to jak bym nic nie zrobiła. Z drugiej zaraz zacznę progresować to wszystkie serie pójdą w górę. Chyba, że zagęścić od razu te serie, zacząć co najmniej od 30kg np. 30/35/40/42/47 ? I daj znać Night czy mam w [...]

Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

[...] Pozycja Bruce'a jako gwiazdy równiez konkurowała z amerykańskimi odpowiednikami. William Cheung:- "Kiedykolwiek przechodził ulicą ludzie go rozpoznawali. Pierwszy raz spotkałem go na przyjęciu. Mój wujek znał wielu chińskich artystów operowych, a ojciec Bruce'a był jednym z najbardziej sławnych. Więc pewnego dnia, myslę że miałem wtedy [...]

[...] retencji wody, nie stosujemy diuretyków. Staramy się nie brać DNP na pusty żołądek &#8211; grozi mdłościami i niekontrolowanymi reakcjami zwrotnymi. Porcje DNP oraz przyjmowane suplementy staramy się dzielić na możliwie jak najmniejsze porcje. Co do diety &#8211; uważam, że jest to sprawa indywidualna. Na sieci krąży pewien [...]

[...] tu nie zaglądałem bo w ciągu kilku miesięcy zrealizowałem swój cel i zapomniałem co to problem z odchudzaniem. A tak na prawdę to bardzo dobrze ellis że przypominasz temat raz co jakiś czas bo kazdy nowy user niech pozna tajniki prawdziwej redukcji a jeżeli jest ktoś kto czyta podobny tekst setny raz w przeciągu kilku lat i zagłębia się w [...]

[...] stojąc 2x 10-12 15x6kg / 11x6kg 14x6kg / 11x6kg 12x6kg / 11x6kg + interwały 30/30 x7 #-P 1. jednak 80kg jeszcze nie, kota robilam. Do 3 powtorzenia zabieralam sie 3 razy ale za nic nie poszlo. No i ta sztanga mi leci z rak,paski mi tu nie pomagaja zbytnio, wiec ich nawet nie zakladalam. Musze przemyslec jak to ugryzc %-) 2. lepiej, ale [...]

[...] x 20/20/20/20 5. Dwójki 3x12-15 suwnica z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Udało się zrobić 95 na 5 razy z paskami, tak jak przewidywałam 8-) Ale w 4 i 5 powtórzeniu technika już nie ta. Teraz myślę, że faktycznie zmiana progresji byłaby dobrym rozwiązaniem. Myślę, że 2-3 [...]

[...] Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację. https://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Ja jeśli nie ma się czego złapać to bardziej czuję że walczę o [...]